華人健康網採訪文章：防春睏！提神不只咖啡

作者：葉濡端

105年3月21日接受華人健康網採訪，有關春睏的原因與應對方法，裡面減少春睏的四大要點，也是春天養生很重要的方法。另外也列出幾項簡單的茶飲供參考。全文連結如下，可前往閱讀完整內容：
https://www.top1health.com/Article/80/37162

以下節錄四大要點：

中醫角度來說，春季與中醫五臟中的肝臟相對應；而肝臟本身的特性是「喜條達、主疏泄」，也就是說人體全身氣機的舒暢都與肝臟有關。

一旦肝氣順暢則陽氣升發順利，人體的大腦就能得到適當的榮養，相對精神體力就會飽滿，自然有助於減少「春睏」情形的發生。因此，想要讓肝氣順暢，日常保養謹記下列4大要點非常重要：

要點1：飲食少油膩多甘味加辛溫

《黃帝內經》提到：「春夏養陽」，春天要扶助陽氣，可適度攝取平補陽氣、味甘的食物或藥材，譬如，山藥、大棗、枸杞、五穀雜糧；再搭配適量辛溫特性的食物，好比，蔥、薑、蒜、香菜、花草茶，來幫助陽氣升發就是不錯的方式。

此外，當季的綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、四季豆也是很好的養肝青菜。至於料理口味上，則建議清淡一點尤佳，油膩、不好消化的東西，反而會加重春睏情形。

最重要的是，雖然中醫講酸味入肝，但一般人不曉得，以為要多吃酸來養肝，其實春天要護肝，酸味的東西適量即可，也不能過多。有「藥王」之稱的孫思邈，在其所著的《千金要方》中就曾提到，「春七十二日，宜省酸增甘，以養脾氣。」

因此，肝氣需要平和調暢，酸味收斂過多，會影響肝氣疏泄，反而不利肝臟功能正常運作，並對消化系統產生傷害，導致胃酸分泌過多、腹脹等問題上門，不可不慎！

要點2：適度運動

春天因應初升的陽氣，要幫助人體陽氣的振奮，可以做一些輕柔和緩的運動。中醫經典《黃帝內經》中，就曾提到春天要「廣步於庭，被髮緩形」，意思是說在院子散步，悠然放鬆、自在和緩的動作。

所以，春日應該選低強度，能微微汗出、卻不會過度勞累的運動，譬如，散步、體操、慢跑、太極拳、瑜伽就是很好的自我鍛鍊方式。

要點3：調和情緒

人體的情緒狀態跟肝氣有很大的關係，脾氣暴躁、生氣都容易傷肝，而憂鬱、抑鬱讓肝氣不舒展。因此，保持心情的平和穩定，多接觸正向、讓人愉悅的事物，就能讓肝氣正常開展，使得氣血調暢、精力充足。

要點4：調整睡眠作息

《黃帝內經》裡提到，春天的作息要「夜臥早起」，是說春天調整作息，適當的減少睡眠時間，有助人體陽氣的運作，其實這也是配合大自然晝長夜短的節律來調整。如此一來，反而能減少大腦被抑制的情形，使精神抖擻。不過，要注意的是，雖然是「夜臥早起」，但晚上還是不宜超過11點入睡。

                                                                                                                

惱人的氣喘病，中醫從本治~

作者:葉濡端

氣喘病在全球有與日俱增的趨勢，在台灣，氣喘盛行率亦逐年在攀升，以台北地區國小一年級學童氣喘罹病率來看，2009年的調查發現高達20.74%，相較於1974年的1.3%，增加的數字相當驚人，現在幾乎是每五位兒童，就有一位過敏氣喘兒，這與現代的環境、飲食及生活習慣等有密切關係，文明的開發造就不少過敏體質的發展。

近來又因空污問題嚴重，每每PM2.5超標，天空紫爆時，過敏發作的就特別多，許多研究報告指出PM2.5的懸浮微粒會加重氣喘的氣道發炎反應，加上PM2.5懸浮微粒非常細微，很容易深入肺部，因此誘發氣喘，對於台灣日益增加的氣喘病患，無疑是雪上加霜。

氣喘是一慢性呼吸道發炎反應的疾病，主要以間歇性的呼吸困難、喘鳴、胸悶以及咳嗽等症狀表現為主，氣喘的發生除了與遺傳性過敏體質有關外，誘發氣喘的因素包括過敏原的接觸、氣候的變化、呼吸道感染等等，台灣因地處亞熱帶，濕熱的環境釀生許多過敏原如塵螨、蟑螂、黴菌等等，增加不少曝露於過敏原的機會。

另外，氣候的驟變也是氣喘發作的重要因素，像這個冬天，天氣特別寒冷，霸王寒流影響全台，連一向氣候溫暖的南台灣，也可感受凜冽寒冬，由於早晚的溫差大，因此感冒與氣喘發作的患者特別多，在中醫門診也有不少因感冒久咳不癒來就診的患者，經診斷後才發現罹患氣喘。

如何判斷有無氣喘問題？

1. 喘鳴、呼吸有咻咻聲 
2. 曾有下列病史：夜晚咳嗽特別嚴重，反覆呼吸困難、胸悶 
3. 季節交替時發生上述症狀或症狀加重 
4. 有氣喘病和過敏性體質的家族史 
5. 有感冒症狀就會超過10天，或會有胸部不適(胸痛、胸悶) 
6. 遇到下列情況，症狀就會出現或特別惡化：有毛的動物、運動、氣溫變化、塵蹣、花粉、菸、二手菸、呼吸道感染、強烈的情緒變化 
7. 氣喘可用抗氣喘藥物而緩解 

氣喘治療分期論治

中醫對治療疾病著重整體治療，辨證論治，對於氣喘治療重點在平時調理與養護，藉由體質的調理達到免疫功能的改善。

中醫對氣喘的治療有悠久歷史，在中醫典籍早已出現「哮喘」之名，理論認為哮喘病常見肺、脾、腎三臟虛損，治療上需分發作期與緩解期，用藥治療方向有所不同。

在急性發作期，中醫治療化痰平喘，幫助症狀穩定；緩解期，著重在扶助正氣，經由辨證採用如補肺、健脾、固腎等方法施治，進行中醫體質調理，調整臟腑機能，達到免疫功能的改善，減少氣喘的發作。

氣喘治療配合四季調養 

氣喘病的發作尤其與季節變化有很大的關係，以冬季為發作高峰期，春夏為緩解期。另外，在台灣最常見的過敏原為塵蟎，對塵蟎過敏則一年四季皆有，但統計發現台灣氣喘容易發作的季節為秋末冬初與春末夏初，因秋末冬初時塵蟎最活躍且日夜溫差加大；再來，梅雨季帶來豐配的雨量塵蟎及黴菌叢生，因此春末夏初皆易引起過敏病之發生。

中醫治療強調「天人合一」，《黃帝內經》：「人與天地之氣生，四時之法成。」天地之間自然之氣會對人體產生影響，所以治療疾病若能順應四時-春、夏、秋、冬四季的變化，能發揮最大效果。氣喘的四季治療特點，以下分項介紹。

春季益氣固表，強化體質 

春季氣候開始溫暖，但天氣忽冷忽熱，加上許多病毒特別活躍，此在中醫稱為“風 邪”，因此特別容易感冒。

氣喘的發作最容易由感冒、上呼吸道的感染引發，因此此季節以增強抵抗力為主，中醫配合春季可以益氣固表藥，來增強體質、減少感冒，預防氣喘反復發作。 

夏季三伏灸貼，冬病夏治

氣喘在冬季容易發作或加重，中醫在治療上主張“冬病夏治”，在炎熱的夏季進行預防性治療，以減輕或防止此類疾病在冬季發作。

自然界夏季陽氣最旺，人體陽氣也在夏季最旺，在此時選用一些溫熱助陽的中藥進行外敷治療，可以振奮陽氣、祛除內寒，尤其配合三伏天節氣，在天氣最熱、人體陽氣最盛，在背部俞穴做三伏貼，藉由穴位來調整體內陰陽，更可達到防病治病、事半功倍之效。

 

秋季養陰潤燥，固護肺氣

秋天天氣乾燥，在中醫主要為“燥邪”主令，且秋氣入肺，主要會影響呼吸道以及身體的黏膜、皮膚等。

所以秋季容易有乾咳及皮膚、眼、鼻乾癢的問題，氣喘患者在這時可著重養護肺陰、固護肺氣，可燉冰糖銀耳食用，或以中藥沙參、麥冬、百合、紅棗等煮茶飲用作為保養。

冬季助陽祛寒，減少發作 

冬季氣候寒冷，在中醫主要為“寒邪”主令，氣喘每每容易受寒邪誘發，此時除了注意保暖，保持呼吸道的溫暖外，尤其寒性體質的氣喘可配合冬令藥膳來進補，助陽祛寒，減少氣喘的發作。

另外於冬季最寒冷時配合「三九貼」療效更加。

氣喘可配合四季變化做調養，不論成人或小兒氣喘病都可依照四季的特點調養治療，配合四季藥膳食補。

小兒氣喘五合一療法

葉醫師多年前在醫院的小兒氣喘特別門診治療狀況

小兒過敏氣喘藉由中醫的整體治療，配合健保專案小兒氣喘優質門診的多元治療，包括中藥調理、穴位貼敷、氣霧治療、推拿按摩、針灸治療等五合一療法，在緩解期扶正固本，加強免疫力的調節，可改善過敏氣喘、減少氣喘發作。一名九歲的小患者小敏，連續中醫治療半年，鞏固療效半年，目前持續追蹤已三年未再發作氣喘。

且在體質調整後許多其他問題也跟著改善，例如鼻過敏、腸胃功能不佳、食慾不良、易感冒….等等，生活品質的提升也是許多家長有目共睹的。